hi

also was mir als erstes aufgefallen ist; du brauchst nicht bei jeder Übung einen Aufwärm Satz. Wenn du schon BD gemacht hast brauchst du für die Fliegenden nicht noch einen Aufwärm satz. Die Brust ist ja schon aufgewärtm. Das gleiche gillt für alle anderen Übungen natürlich auch. 1-2 Aufwärmsätze am Anfang des Trainings sind ok, aber eben nicht vor jeder Übung.

Wieso machst du am Beine Tag erst Beincurls und dann Beinpresse?
Vor allem machst du erst Beinstrecker-->Quadrizeps
Dann Beinbeuger, und dann Beinpresse-->wieder fürn Quadrizeps...
Ich würde vorschlagen erst Beinstrecker dann Beinpresse und dann Beincurls.

Ansonsten sieht der Plan ganz ok aus....wäre vielleicht sogar mal was für mich..