Hey

du kannst doch mal Überlegen um du Zeitwesie 3X3 machst

sprich

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

3x die woche! keine zusatzübungen oder falls du welche machst nur leicht!

kraft mäßig legst du gut zu mit dem plan, aber damit kommt man aber auch schnell ins Übertrainning deshalb immer viel Essen trinken und ausreichend schlafen sonst fühlst dich nach 2 wochen als hätte dich ein panzer überollt