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Thema: 4er auf 3er?

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Gesperrt
    Registriert seit
    06.09.2004
    Beiträge
    112
    Hallo,

    also mein 3er Split ist aufgeteilt in
    Tag 1: Brust (3 Übungen) Schultern (3-4 Übungen)
    Tag 2: Rücken (5 Übungen) Trizeps (2-3 Übungen)
    Tag 3: Beine (6-7 Übungen) Bizeps (3-4 Übungen)

    Bauch 2-3 mal die Woche an den "freien" Tagen vor dem Cardio-Training.

    Streichen würde ich bei deinen Übungen gar nichts ,wenn überhaupt vielleicht nach 4 Sätzen Kniebeugen nur 2-3 Sätze Beinpresse aber das ist Geschmackssache.

    Bauch würde ich auf jeden Fall mehr als eine Übung und mindestens 2mal die Woche machen. Waden würde ich auch 2 oder 3 Übungen machen und auch 2mal die Woche trainieren.

    Ansonsten sieht dein Plan doch gut aus!

    Die Aufteilung nach Muskelgruppen kannst du natürlich auch variieren, z.B.
    Tag 1: Brust, Trizeps
    Tag 2: Rücken, Bizeps
    Tag 3: Beine, Schultern

    Gruß
    C-Smoove

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    01.08.2003
    Beiträge
    25
    Naja ich würde erstmal nur zusammenpacken sprich

    Brust/trizeps
    Rücken/schultern
    Beine

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