Armwachstum

[Giulio]

Eine Frage wo ich mich nur beteiligen kann!!!
Bei mir wächst der Rücken und die Schultern ziemlich gut, die Brust so einigermaßen und Beine sind auch okay, abgesehen von den Waden, aber meine Arme hängen voll zurück, das regt mich voll auf!!!! Weil Arme finde ich sowas von am wichtigsten eigentlich. Also postet mal bitte

[Burkman]

Vielleicht trainiert ihr eure arme auch einfach zu oft weil sie euch so wichtig sind...
bei manchen wachsen die arme auch stark wenn sie sie gar nicht seperat trainieren...

[Mark83]

bizeps 1x/woche 5 sätze
trizeps 1x/woche 3-5 sätze

mehr direktes armtraining gibts nicht! wachsen zwar nicht wie sau, passt aber recht gut zur restlichen entwicklung meines körpers, hinken also kein stück (höchstens der tri ein wenig...)

ansonsten trainier ich einen 3er alle 2 tage, arme werden also pro woche einmal direkt und einmal als synergisten trainiert

[Folkan]

ich bin der meinung das die arme am anfang mit grundübungen am besten wachsen
grundübungen wie dips und enge klimmzüge

[IceCube]

bizeps 1x/woche 5 sätze
trizeps 1x/woche 3-5 sätze

mehr direktes armtraining gibts nicht! wachsen zwar nicht wie sau, passt aber recht gut zur restlichen entwicklung meines körpers, hinken also kein stück (höchstens der tri ein wenig...)

ansonsten trainier ich einen 3er alle 2 tage, arme werden also pro woche einmal direkt und einmal als synergisten trainiert

Das der Trizpes bei dir auch hinterher hingt ist kein wunder wenn du mehr für den Bizeps als für den Trizeps machst .

[Mark83]

Das der Trizpes bei dir auch hinterher hingt ist kein wunder wenn du mehr für den Bizeps als für den Trizeps machst .

kennst du meinen exakten trainingsplan? weißt du wieviele druck bzw. zugübungen ich drin habe? ich denke nicht!

[Giulio]

Ne, also die Arme trainiere ich nicht zu oft. Hab einen 4er und der sieht folgendermaßen aus:

Brust, Bizeps
Rücken
Beine, Bauch
Schultern, Trizeps

Einen Grundübungsplan hatte ich auch ganz zu Anfangs (20er Kniebeugen, das lange Programm, nicht das kurze)
Dann war ich 'ne Zeitlang bei einem 3er.
Supersatztraining wollte ich auch mal machen, aber in meinem Studio sind immer relativ viele Leute und die Geräte wären dann zum größten Teil besetzt, von daher ging das nicht
Mit dem 4er Split bin ich ganz glücklich, nur die Arme wollen net so wirklich

[Pottproll]

Freitags ist immer Armtag, da gibts dann je 2-3 Übungen für Trizepz und Bizeps, Reihenfolge und Übungen immer absolut variabel, Satzzahl ca. 10-15 Sätze pro Muskel, Wdh-Zahl von 1-40.

[HugeButThin]

Eine Frage wo ich mich nur beteiligen kann!!!
Bei mir wächst der Rücken und die Schultern ziemlich gut, die Brust so einigermaßen und Beine sind auch okay, abgesehen von den Waden, aber meine Arme hängen voll zurück, das regt mich voll auf!!!! Weil Arme finde ich sowas von am wichtigsten eigentlich. Also postet mal bitte

Hey! Ich hab auch probleme mit den Waden gehabt aber jetzt wachsen die wie hölle! Schau dir mal das an und probier das aus:
Ist echt hammer!

http://webcast.bodybuilding.com/fits...0/week30wm.htm


das brennt so richtig schön ^^


Für die Arme such ich dir auch noch was passendes, wichtig ist halt wie sau das man sich auf den Muskel und seine Kontraktion konzentriert und sie etwas hällt. Mehr kommt noch...

Mfg

[gymgrl]

Bis vor einiger Zeit hatte ich aus lauter Faulheit nach einem GK/GÜ-Plan trainiert und daher, wenn überhaupt, nur eine extra Iso für den Bizeps drin. Hat dadurch hinterhergehinkt. Seit kurzem habe ich wieder gesplittet und nun 3 Übungen für den Bizeps drin - der braucht das wohl einfach und nun scheint das Ärmchen auch schön wieder zu wachsen. 6 Reps im Moment, schwer (für mich zumindest).

Trizeps trainiere ich aber weniger als Bizeps, da der sowieso schon stärker ist.