"Offseason" Überlegungen

[Baddestbench]

Probier doch mal am Beintag:

Kniebeuge: aufwärmen, dann 3 x 6 - 8 Wdh.

Kreuzheben: 2 x 6 - 8 Wdh.

dann gehts raus auf den Parkplatz:

Intervallsprints: 5 x 25 m (also 25 m sprinten, dann auslaufen, wieder 25 m sprinten...)

Hock-strecksprünge: 2x8 auf Weite
Hock-strecksprünge: 2x8 auf Höhe

Supersatz:
Beincurls 15 Wdh.
Klimmzüge

[tomho]

D.h. die Sprinttrainings nicht auf einen extra Tag legen sondern gleich nach den Kniebeugen einbauen? Werd ich mal probieren- Danke!

mfg

[riddle]

hmm ob das die lösung ist...

Ich würde immer an einem tag immer nur einen Muskelfasertyp ansprechen bei der jeweiligen muskelgruppe...alles andere ist denk ich kontraproduktiv

€: aber ich sag gleich irgendwann musst du dich für einen sport entscheiden...du kannst ja den kraftsport zum aufbau einer grundsupstanz nutzen aber beides leistungsorientiert geht nicht für immer....viell für die erste zeit dann aber nicht mehr
meiner meinung nach bzw das haben mir schon ein paar bestätigt das man sich dann entscheiden muss (zb beim fussball im BB beides zam geht kaum bzw beides voll)

fg

[tomho]

Kraftsport ist für mich nur mittel zum Zweck

Ich würde immer an einem tag immer nur einen Muskelfasertyp ansprechen bei der jeweiligen muskelgruppe...alles andere ist denk ich kontraproduktiv

Blöde Frage: sprech ich mit Umsetzen, Speedbeugen etc. im niedrigen/mittleren Wdh. Bereich die selben Muskelfasertypen an wie bei einem kurzen Sprint?

mfg

[riddle]

Kraftsport ist für mich nur mittel zum Zweck



Blöde Frage: sprech ich mit Umsetzen, Speedbeugen etc. im niedrigen/mittleren Wdh. Bereich die selben Muskelfasertypen an wie bei einem kurzen Sprint?

mfg

ui

probier mas so erklären (bei fehler ausbessern )

Bei Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Schnellkraft beanspruchst du den muskel immer anders verschiedene muskelfasern, einmal mit Muskelwachstum(hypertrophie) einmal willst du ihn dazu bringen soviele muskelfasern gleichzeitig aktivieren wie möglich(max...) dann soviel kraft wie möglich über lange zeit,..

und man muss unterscheiden zwischen langsamzuckenden und schnellzuckenden muskelfasern (weis rot !?)

und noch dazu kommt bei jedem fällt der bereich wo er wie am besten anspricht anders aus bzw bei jedem muskel sogar....

tu deiner frage... .. theoretisch ja...praktisch kommt es wieder auf deinen körper an und auf die übungsausführung aber es ist jede übung anders...also hier gibt es eigentlich nur ein eins ausprobieren aber ich würde die belastungen untereinander nicht mischen

fg

[tomho]

Danke für die schnelle Antwort!

Werd ich mal so ausprobiern, nach den 6 Wochen seh ich eh ob ich schneller geworden bin

mfg

[Baddestbench]

Das Ding ist ja auch, dass du alles schnell machst, bei den Kniebeugen viel Geschwindigkeit und beim Kreuzheben immer sehr explosiv von unten weg ziehen, kontrolliert runter lassen und nur mit leichtem auftippen sofort wieder von unten explodieren.
Dabei kannst du auch mal eine Woche machen, in der du auf 5-8 Wdh. gehst und eine mit 13-15 Wdh.
Bei Kreuzheben eine mit 5-8 Wdh. und eine mit 10-12 Wdh.

Probier mal, macht schon schön Spaß