Kcal/kg Muskel/Tag + men vs. women

[e.ripley]

Hoi

Hätte da 2 klitschkokleine Fragen


1. Kann mir jemand sagen, ca. wieviel kcal 1 kg Muskelmasse in 24 h im Ruhezustand "verheizt"?

Habe im Internet Werte von 50 kcal - 200 kcal gefunden und bin gerade etwas verwirrt Ich würde nämlich durch Muskelaufbau gerne meinen Grundumsatz anheben und fände darum etwas exaktere Richtwerte toll


2. Und wo wir gerade dabei wären:
Haben Männer generell nur wegen der meist höheren Muskelmasse einen höheren Grundumsatz als Frauen, oder spielen Hormone usw. auch eine grössere Rolle?

[arena]

1) GU = FFM * 24
2) beides würde ich sagen

[e.ripley]

Hi arena

Danke für die Antwort

1. Nur 24 kcal pro kg... wie demotivierend

2. Aha

[arena]

Ich vermute ab einen gewissen gewichtgrad steigt der GU nicht mehr proportional an sondern doppelt so viel, ich weiß aber nicht ab welchem Gewicht, aber wenn man sich zb den dicken Rühl anguckt de wiegt ca 140kg und vertilgt 6000kcal, das kommt ja mit der obigen Rechnung nie hin

[e.ripley]

Ja stimmt!

Und ich bin gerade auf einen Denkfehler zu Punkt 1. draufgekommen:
Die FFM besteht ja immerhin nicht nur aus Muskulatur, sondern auch aus Skelett, Wasser und weiß der Kuckuck was (eben aus allem ausser aus Fett).
Da 1 kg Knochen ja nicht wirklich Energie verheizt, müsste für die reine Muskelmasse dann doch ein um einiges höherer Wert rauskommen als 24 kcal...

Andererseits zählt der Energiefresser "Gehirn" auch zur FFM, was meine Theorie wieder über den Haufen wirft


Anscheinend gibt es keine einfache Antwort für dieses komplexe Problem

[arena]

Das stimmt - aber es kann sehr gut stimmen dass 1kg reine Muskelmasse (nicht Glycogen & Wasser)ca 100kcal verbrennt

zb 60kg FFM sind vielleicht ca 20kg Muskeln (?wenns hoch kommt?)

[e.ripley]

Yo! Wobei ich vorhin gelesen habe, dass ca. 73% der FFM aus Wasser besteht. Also sind´s wahrscheinlich noch weniger Muskelmasse als 20 kg.
Wenn man den Energieverbrauch der Organe noch miteinbezieht, könnten 100 kcal vielleicht wirklich hinkommen, was auch den enormen Grundumsatz div. "Muskelmonster" ev. erklären würde

Thx