Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan!

[BBK20]

und wie sieht die aus? maximalgewicht anfangen und immer weniger gewicht? dieses 5x5 prinzip? Mir reisst schon die haut an den axeln ;/

[Phoenix_1]

auch die hautrisse sind genetisch bedingt!!! da kannste nix machen, höchstens bissl unters solarium. mit der zeit wird´s blasser werden.
Versuchs mal mit höheren Gewichten und weniger Wdhs.
Evtl. biste auch schon an dein erstes Plateau gekommen, war bei mir auch so ne zeit, wo es net mehr weiter ging. einfach weiter machen.
Auch die Pyramide kannste gestalten wie du willst:
von leicht nach schwer oder anders rum, und dann halt entsprechend weniger oder mehr wdhs. auch 3x statt 5x geht. so wie es für dich halt passt, dein körper wird dir schon sagen wenns zu viel ist!

[FreierBenutzername]

Also ich les meistens, dass diese Hautrisse nicht weggehen...
Aber ich versteh das nich.. bin ich dann ein Wunderkind oder wie? ..

Habe sehr oft an beiden hinteren Armen (üble) Hautrisse, die aber dann mit der Zeit einfach verschwinden...
Das gleiche war schon am Nacken...auch alles wieder weg

[Legomeister]

Beim Bankdrücken werden primär 3 Muskeln beansprucht: Brust, vordere Schulter und Trizeps. Findet die schächste Muskelgruppe heraus, steigert bei korrekter Technik langsam die Gewichte und Ihr werdet auch im Bankdrücken stärker.
Außerdem solltet Ihr öfter als einmal pro Woche Bankdrücken machen und relativ wenige Wiederholungen (mindestens 5, um die Gelenke nicht zu sehr zu belasten!) machen.

[BBK20]

ich hab gestern mal nen bischen probiert
BD:
15x 0 kg
10x 10
8x 20
8x 20
10x 17,5
8x 17,5

danach war ich aber ziemlich fertig und hab schrägbankdrücken nur mit zittenr geschafft und fürn butterfly war ich einfach zu fertig. Vielleicht sollte ich doch auf 3er Split wechseln? dann komm ich aber nur 1-2 mal die woche auf bankdrücken ;=/

[Legomeister]

Um das Gewicht zu steigern, sollten 2 Trainingseinheiten schon Pflicht sein.
2 Übungen reichen übrigens aus - laß Butterfly weg.

[Manoah]

ich würd beim bankdrücken erst mit dem hohen gewicht anfangen und dann runtergehen, mMn ist das besser für die entwicklung der maximalkraft