Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan!

[FreierBenutzername]

Also ich les meistens, dass diese Hautrisse nicht weggehen...
Aber ich versteh das nich.. bin ich dann ein Wunderkind oder wie? ..

Habe sehr oft an beiden hinteren Armen (üble) Hautrisse, die aber dann mit der Zeit einfach verschwinden...
Das gleiche war schon am Nacken...auch alles wieder weg

[Legomeister]

Beim Bankdrücken werden primär 3 Muskeln beansprucht: Brust, vordere Schulter und Trizeps. Findet die schächste Muskelgruppe heraus, steigert bei korrekter Technik langsam die Gewichte und Ihr werdet auch im Bankdrücken stärker.
Außerdem solltet Ihr öfter als einmal pro Woche Bankdrücken machen und relativ wenige Wiederholungen (mindestens 5, um die Gelenke nicht zu sehr zu belasten!) machen.

[BBK20]

ich hab gestern mal nen bischen probiert
BD:
15x 0 kg
10x 10
8x 20
8x 20
10x 17,5
8x 17,5

danach war ich aber ziemlich fertig und hab schrägbankdrücken nur mit zittenr geschafft und fürn butterfly war ich einfach zu fertig. Vielleicht sollte ich doch auf 3er Split wechseln? dann komm ich aber nur 1-2 mal die woche auf bankdrücken ;=/

[Legomeister]

Um das Gewicht zu steigern, sollten 2 Trainingseinheiten schon Pflicht sein.
2 Übungen reichen übrigens aus - laß Butterfly weg.

[Manoah]

ich würd beim bankdrücken erst mit dem hohen gewicht anfangen und dann runtergehen, mMn ist das besser für die entwicklung der maximalkraft

[Vokabelkoenig]

so wenig gewicht wie du zur zeit drückst, zeigt das du noch nich ansatzweise an irgendeiner genetischen grenze oder so sein kannst. genauso müsste dein körper bei der schwachen kraftleistung auf jedes erdenkliche training ansprechen solange es hart genug is. grade am anfang hab ich mit training bei dem ich bei jedem satz zum MV gegangen bin gut zu gelegt. ess, schlaf und trainier ! mehr musste echt nich machen. jedenfalls nich bei deiner jetzigen leistung...