ca. 2 Jahren Training!!

[iloveGG]

Omfg,

wer soll denn bei sovielen Übungen und Sätzen wachsen?

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt UG

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng UG

Das ganze in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt und alle 2-3 Tage trainieren.
Dazu VIEL (!) essen und vorallem VIEL (!) Eiweiss, 2g/kg/tag ist das Minimum.

Viel Regeneration, viel schlafen und viel Wasser trinken und keine Alkoholexzesse am Wochenende, denn die vernichten Muskelmasse.

Viel Spaß ^^^^

[Boboy20]

dat is eine meiner probs! so viel protein zu mir zu nehmen am tag!!!

[Jakob2210]

na ja du scheins echt was falsch zu machen

ich kenn mich in der szene aus .

für 2 jahre is das echt ma nix

inden ersten beiden jahren muss man explodieren erst danach baut man mühsam auf.

einfach ma schwere grundübungen fertig!!!!!

3x die woche

[B.BUILDER]

Änder was an deiner Ernährung!

[baikal]

tp ist nicht gut. versuch mal das:

beine:
kniebeugen (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
beinstrecker
beinbeuger
wade
bauch +kg

brust:
bankdrücken (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
trizeps
wade

rücken:
rumpfbeuge oder kreuzheben (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
rudern
latzug
bauch +kg

fokus sollte auf den drei grundübungen liegen. alles andere ist zusatz. ansonsten iss weniger. achte auf ausreichend protein und moderate fett und kh zufuhr.

[kleiner_tux]

Findet ihr die Gewichte sooo wenig?
Wenn ich mich an anderen Leuten bei uns im Fitnesscenter orientiere (und nicht an den utopischen Angaben, die hier oft gemacht werden), dann ist es nicht so schlecht.

Sind die Angaben mit Stange + Verschlüssen, wo vielleicht noch der Trainingspartner mithilft um die 1 Wdh. zu schaffen, relativiert das die Sache natürlich.

Ich glaube, dass der Threadsteller vor allem mit einigen kg weniger auf den Rippen wesentlich besser ausschauen würde.
Dann würden auch die Beurteilungen besser ausfallen.

[baikal]

schon, da muss einiges runter. aber der tp ist echt mies. da kann man ordentlich was optimieren. er konzentriert sich zu sehr auf kleine muskelgruppen. kein wunder, dass das optisch noch nichts ist.

[doc-martens]

Naja sorry aber man sieht dir gar nicht an das du trainierst... schraub mal dein KFA etwas runter... ernähr dich richtig und trainier richtig.

[Matapolo]

Und wieder wurde ein totgeglaubter Thread wieder zum Leben erweckt

Schaut mal auf das Datum

[baikal]

@B.BUILDER

dummer pe**er. da nimmt man sich mal die zeit was konstruktives zu schreiben und dann wieder mal sowas...