Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan!

[Legomeister]

Um das Gewicht zu steigern, sollten 2 Trainingseinheiten schon Pflicht sein.
2 Übungen reichen übrigens aus - laß Butterfly weg.

[Manoah]

ich würd beim bankdrücken erst mit dem hohen gewicht anfangen und dann runtergehen, mMn ist das besser für die entwicklung der maximalkraft

[Vokabelkoenig]

so wenig gewicht wie du zur zeit drückst, zeigt das du noch nich ansatzweise an irgendeiner genetischen grenze oder so sein kannst. genauso müsste dein körper bei der schwachen kraftleistung auf jedes erdenkliche training ansprechen solange es hart genug is. grade am anfang hab ich mit training bei dem ich bei jedem satz zum MV gegangen bin gut zu gelegt. ess, schlaf und trainier ! mehr musste echt nich machen. jedenfalls nich bei deiner jetzigen leistung...