trainingsplan

[dennis79]

tag1:

brust:
3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Butterfly oder Fliegende mit KH

trizeps:
3x French Press SZ-Stange oder Engbankdrücken
3x Push Downs am Seil

tag2:

rücken:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge eng, Untergriff
3x Rudern


bizeps:
3x LH oder SZ-Curls
3x KH Hammer-Curls


tag3:

beine:
3x Kniebeugen oder Frontbeugen
3x Beincurl
3x Wadenheben

schultern:
3x Military Press oder Frontdrücken im sitzen
3x Seitheben / in Vorbeuge
evtl. noch Shruggs


so wäre es besser.

Gruß
Dennis

[Eraser82]

Behalte lieber deine 4 Sätze damit du ein Aufwärmsatz hast.....
Trainiere genau sie selben Muskelgruppen zusammen wie du es machst.....
Solltest aber Beine nicht allzu lange vernachlässigen sonst sieht es ******* aus.....

Ich trainiere 6 mal die woche jeden tag 2 Muskelgruppen....

[TMC]

man sagt ya so ca alle 6-8 wochen sollte man die übungen wechseln..welche varianten kommen bei den übungen dann in frage? ?

[Pottproll]

man sagt ya so ca alle 6-8 wochen sollte man die übungen wechseln..welche varianten kommen bei den übungen dann in frage? ?

Wer sagt das?
Uninteressant, was man sagt.

Wechsel mal lieber die Wdh-Zahlen durch! Und Beintraining bewusst betonen, Beine sind wichtiger als Schultern, wenn du 4 mal gehst, mach eine extra TE für die Treter!

[TMC]

ein trainer bei mir im studio sagt das^^weil die muskeln dann schon zu sehr auf diese bewegungen eingestellt sind und nur noch wenig fortschritte machen würden...

[dennis79]

Behalte lieber deine 4 Sätze damit du ein Aufwärmsatz hast.....
...

Satzangaben in Trainingsplänen beziehen sich immer - solange nicht explizit erwähnt - auf die Anzahl der Arbeitssätze.
Korrektes aufwärmen im Vorfeld ist selbstverständlich und sollte nicht gesondert erwähnt werden müssen.

Gruß
Dennis