Hi,

Um 10Uhr ist Zeit für das zweite!! Frühstück.

Bis 13Uhr und nach 18Uhr viel zu wenig Protein.

Zwischen 13uhr und 18Uhr noch einen Snack einschieben.

Was ist mit Vor und Nachtrainingsmahlzeit bzw. Shake.

Wenn 21Uhr nicht die Nachtrainingsmahlzeit ist sind zu viele Carbs drin. Zu wenig Protein sowieso.

Im Grunde ist das kein Plan. So ernährt sich doch fast jeder.

Achte auf Proteinhaltige Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden ergänzt mit hochwertigen Kohlehydraten und komm dann nochmal mit rüber.

Gruß Easy