Suche: Trainingsplan für ein Rudergerät!

[myname]

1. Wenn ich bei einer Schlagzahl von 19-23 nicht auf meinen Fitnesspuls komme, müsste ich die Belastungsstufe soweit erhöhen (es also schwergängiger machen), bis ich auf meinen Fitnesspuls komme?

entweder das oder du musst halt einfach schneller ziehen. ein guter anhaltspunkt für einen vernünftigen rhythmus ist etwa eine sekunde ziehen und 2 sekunden wieder vorgehen. das wird dir zwar sehr ruhig vorkommen, ist aber korrekt so. die phase in der man wieder in die ausgangsposition zurückgeht sollte man also als entspannungspause sehen um vorne gleich wieder kräftig zu ziehen.
deinen puls solltest du so schon hochbekommen, falls es nicht klappt kanns nur an dem "falschen" ergometer liegen

Und wie lange / auf welche Dauer ausgelegt?

[Mark83]

auf ergometern trainieren ruderer zwischen 60 und 100min, für freizeitsportler würd ich sagen alles ab 30min bringt einen schonmal weiter. mit der zeit die einheiten dann verlängern