Hartes Training---> Kreislauf im A.rsch

**BALDUR** · 03.07.2006, 00:05

Massiv die Intensität erhöhen, wodurch die Spannungszeit entsprechend verringert wird. Das resultiert in geringeren Laktatwerten.

**redcar** · 03.07.2006, 11:46

Meinst du mit "Intensität" das verwendete Gewicht? Also soll man weniger Wdh. mit mehr Gewicht machen? Dafür dann aber mehr Sätze, damit das Volumen nicht leidet?

**BALDUR** · 03.07.2006, 13:40

Mit Intensität meine ich das Gewicht mit enstprechend weniger Wdh. Dein HInweis mit der erhöhten Satzanzahl ist voll u ganz berechtigt.
Wenn ich einen einzigen Satz mit einer Spannungszeit von 2 min durchführe, ist das verwendete Gewicht natürlich geringer als eines, dass ich für bspw. 30 Sek verwende. Bei letzterer Wahl kann ich allerdings (am besten mit möglichst explosiver Kraftentfaltung) höhere Spannungen im kontraktilen Apparat erzeugen (Spannungsspitzen) als bei ersterer (bspw. bei Grundübungen). Dann führe ich doch lieber 4 Sätze bei meinetwegen 30 Sek Spannungszeit durch und komme ebenfalls auf 2 min Spannungszeit als einen einzigen mit 2 min, und den wahrscheinlich auch noch langsam durchgeführt. In ersterem Fall habe ich mehr Arbeit verrichtet, höhere Spannungen erzeugt und auch mehr kontr. Gewebe zerstört.
Möchte ich nun absichtlich eine hohe H+-Ionenkonzentration bei gleichzeitiger weitgehender Ausschöpfung der Phosphatspeicher (45 Sek.), kann ich doch bei Isolationsübungen mehr Wdh durchführen und diese auch langsamer und kontrollierter.
Geht man davon aus, dass der Hypertrophiereiz eine Wirkungskombination aus hoher muskulärer SPannung, hoher H+-Ionenkonzentration und weitgehender AUsschöpfung der Phosphatspeicher darstellt, kann ich mit o.g. Vorgehensweise dem Rechnung tragen.

**redcar** · 03.07.2006, 14:04

Also bspw. 4x5Wdh. KB und danach 3x10Wdh. hack-squats langsamer ausgeführt? Alles bis zum MV?

**BALDUR** · 03.07.2006, 15:33

Wäre ne Möglichkeit. Generell arbeite ich bei Grundübungen explosiv und bei den Isolationsübungen langsamer und konzentrierter. Ich führe phasenweise auch noch Beinstrecken aus mit 5x 10-12 Wdh. Ob Du mit dem Volumen zurecht kommst, weiß ich natürlich nicht. Für mich ist das kein Problem. Ich bin Volumer und kein Hiter.

**redcar** · 03.07.2006, 17:28

Beinstrecken habe ich rausgenommen, weil ich davon Knieprobleme bekommen habe. Aber vllt kriege ich die nicht, wenn ich das mal langsam probiere? Wäre schließlich eine ideale Beiniso. Streckst du dabei deine Beine voll durch oder stoppst du bspw. 15° vorher? Und trainierst du bis zum MV oder nicht?
Danke dir im Voraus

**BALDUR** · 03.07.2006, 19:05

Grüß Dich,
die Streckung solltest Du seinlassen! Die letzten 15° lasse ich weg. Hat physiologische Gründe. Das weißt Du ja sicher. Durch die weitgehend fehlende Co-Kontraktion der Beinbeuger kommt es beim Beinstrecken zu einer Translation des Unterschenkels gegenüber des Oberschenkels nach vorn. Auf Dauer kann das in der Auslastung die Meniscen schädigen. Deshalb führe die Übung nur phasenweise aus.
Ich trainiere möglichst in jedem Satz bis zum MV, ja.