Hartes Training---> Kreislauf im A.rsch

[redcar]

Also bspw. 4x5Wdh. KB und danach 3x10Wdh. hack-squats langsamer ausgeführt? Alles bis zum MV?

[BALDUR]

Wäre ne Möglichkeit. Generell arbeite ich bei Grundübungen explosiv und bei den Isolationsübungen langsamer und konzentrierter. Ich führe phasenweise auch noch Beinstrecken aus mit 5x 10-12 Wdh. Ob Du mit dem Volumen zurecht kommst, weiß ich natürlich nicht. Für mich ist das kein Problem. Ich bin Volumer und kein Hiter.

[redcar]

Beinstrecken habe ich rausgenommen, weil ich davon Knieprobleme bekommen habe. Aber vllt kriege ich die nicht, wenn ich das mal langsam probiere? Wäre schließlich eine ideale Beiniso. Streckst du dabei deine Beine voll durch oder stoppst du bspw. 15° vorher? Und trainierst du bis zum MV oder nicht?
Danke dir im Voraus

[BALDUR]

Grüß Dich,
die Streckung solltest Du seinlassen! Die letzten 15° lasse ich weg. Hat physiologische Gründe. Das weißt Du ja sicher. Durch die weitgehend fehlende Co-Kontraktion der Beinbeuger kommt es beim Beinstrecken zu einer Translation des Unterschenkels gegenüber des Oberschenkels nach vorn. Auf Dauer kann das in der Auslastung die Meniscen schädigen. Deshalb führe die Übung nur phasenweise aus.
Ich trainiere möglichst in jedem Satz bis zum MV, ja.

[redcar]

Werde dann mal mein Beintraining umstellen, weil ich letztes Mal wirklich fast gekotzt hätte. Und das, obwohl ich volle 4Std. davor nichts gegessen habe (sonst 2-3Std.). Hatte mich schon gewundert, wo der Kotzreiz herkommt, denn vom vollen Magen konnte das nach der langen Fastenzeit ja nicht sein.

Werde also das Gewicht bei den KB erhöhen, wodurch die Satzdauer sinkt (da weniger Wdh. möglich). Danach nehme ich mal Beinstrecken mit rein, wobei ich die Übung betont langsam ausführen werde. Versuch macht klug.

[BALDUR]

Viel Spaß.
Ich führe zur Zeit Gewichtheber-Frontkniebeugen durch. Da geht einem ruck zuck die Luft aus. Mehr als 6 Wdh gestatte ich mir da nicht, d.h. ich muß einerseits ein Gewicht wählen, das schwer genug ist und andererseits noch mit absolut sauberer Technik zur Hochstrecke gebracht werden kann. Mir wurde in einem Versagenssatz dermaßen schwindlig, dass ich die Hantel ablegen mußte, sonst hätte sie mich begraben. Spaß muß sein...

[redcar]

Ich trainiere im rack, da ist das halb so wild

Also wenn ich nun 6x 5Wdh. mache anstelle von 3x10Wdh. sollte ich keinen Kotzreiz bekommen, weil weniger Laktat produziert wird - soweit richtig? Also kann man das Laktat nicht einfach kummulieren?

[BALDUR]

Mit welcher Kadenz führstn die aus, dass Du bei 10 Wdh nen Kotzreiz kriegst???
Das kenne ich nach nem 20er Satz Kniebeugen.
Bedeutet kummulieren nicht aufsummieren? Du meinst wahrscheinlich verstoffwechseln. Sicherlich. Aber die Eliminationsrate des Laktats beträgt 0,5 mmol/l pro Minute, wenn die Laktatkonz. 5 mmol/l übersteigt. Bei ner langen Kadenz fällt also mehr Laktat an. Kraftausdauertraining kann in Laktatwerten zwischen 13 und 20 mmol/l resultieren. Dann rechne Dir mal aus, was da für Pausen notwendig sind, bis Du den Ruhelaktatwert von 0,8-1,5 mmol/l erreicht hast. Also nicht trainingsrelevant, um auf die komplette Elimination zu hoffen.

[redcar]

Das war nur ein Bsp. mit den 10Wdh. - normalerweise mache ich 3x15Wdh. KB und danach noch 3x15Wdh. hack-squats. Wobei das Kotzgefühl komischerweise erst beim vorletzten hack-Satz beginnt. Trotzdem ziehe ich dann den 3. Satz auch noch voll durch. Danach noch 3x15Wdh. Beinbizeps und 3x20Wdh. Waden. Dann ist das Kotzgefühl auch bereits wieder einigermaßen im Griff. Allerdings muss ich mich nach dem Beintrain immer 30min. hinlegen...vergleichbares habe ich bei keiner anderen TE (4er Split).

Kadenz - hm, ich führe generell eine explosive pos. Phase und eine kontrollierte neg. aus. Also vllt 1-2sec. pos. und 2-3sec. neg. Also ich würde sagen pro Satz dürfte ich so bei 60sec. liegen. KB mache ich aber nen Ticken schneller als hacks, vllt ist das die Erklärung? Vllt aber auch nur, weil ich KB vorher mache?

Welche Kadenz würdest du mir denn beim Beinstrecken empfehlen? Will das ja langsamer machen als Iso. Wollte nämlich mal 2x15 KB + 2x15 hacks + 2x20 Beinstrecken probieren. Von übermäßig hohen Gewichten bei Beinübungen bin ich nämlich nicht so sehr angetan wg. Verletzungsgefahr. Und wenn ich KB und hacks um je 1 Satz kürze, sollte ich um den Kotzreiz auch herumkommen.

[redcar]

Kann man hier eigentlich nicht mehr editieren???

Mit "Kumulieren" meinte ich, dass ja 3x10 und 6x5 jeweils 30Wdh. ergeben. Und wenn sich Laktat kumulierte, hätte man am Ende dieselbe Laktat-Menge. Aber das scheint ja nicht der Fall zu sein.

EDI ist ja lustig, bei diesem Beitrag habe ich den edit-button, bei meinem Beitrag darüber nicht...*wunder*