Hartes Training---> Kreislauf im A.rsch

**redcar** · 04.07.2006, 11:40

Das war nur ein Bsp. mit den 10Wdh. - normalerweise mache ich 3x15Wdh. KB und danach noch 3x15Wdh. hack-squats. Wobei das Kotzgefühl komischerweise erst beim vorletzten hack-Satz beginnt. Trotzdem ziehe ich dann den 3. Satz auch noch voll durch. Danach noch 3x15Wdh. Beinbizeps und 3x20Wdh. Waden. Dann ist das Kotzgefühl auch bereits wieder einigermaßen im Griff. Allerdings muss ich mich nach dem Beintrain immer 30min. hinlegen...vergleichbares habe ich bei keiner anderen TE (4er Split).

Kadenz - hm, ich führe generell eine explosive pos. Phase und eine kontrollierte neg. aus. Also vllt 1-2sec. pos. und 2-3sec. neg. Also ich würde sagen pro Satz dürfte ich so bei 60sec. liegen. KB mache ich aber nen Ticken schneller als hacks, vllt ist das die Erklärung? Vllt aber auch nur, weil ich KB vorher mache?

Welche Kadenz würdest du mir denn beim Beinstrecken empfehlen? Will das ja langsamer machen als Iso. Wollte nämlich mal 2x15 KB + 2x15 hacks + 2x20 Beinstrecken probieren. Von übermäßig hohen Gewichten bei Beinübungen bin ich nämlich nicht so sehr angetan wg. Verletzungsgefahr. Und wenn ich KB und hacks um je 1 Satz kürze, sollte ich um den Kotzreiz auch herumkommen.

**redcar** · 04.07.2006, 12:19

Kann man hier eigentlich nicht mehr editieren???

Mit "Kumulieren" meinte ich, dass ja 3x10 und 6x5 jeweils 30Wdh. ergeben. Und wenn sich Laktat kumulierte, hätte man am Ende dieselbe Laktat-Menge. Aber das scheint ja nicht der Fall zu sein.

EDI

ist ja lustig, bei diesem Beitrag habe ich den edit-button, bei meinem Beitrag darüber nicht...*wunder*

**BALDUR** · 06.07.2006, 01:50

Grüß Dich!

Beinstrecken führe ich mit der Kadenz 3/2/3 durch bei 8-12 Wdh.
Kniebeugen führe ich gerade mit hohen Lasten durch, da bei diesen die höchste Kniestabilität vorliegt im Vergleich zur Beinpresse. Da du das Gleichgew. halten mußt, liegt eine ausgeprägtere Co-Kontraktion der kniestabilis. Musk. vor (nachgewiesen). Aber es ist ja klar, wenn Du eine Übung nicht beherrschst, wirst Du in der Auslastung die Verletzungsgefahr massiv erhöhen.
Gruß

Baldur