is natürlich ne einstellungssache was die ernährung angeht, aber ich würd an deiner stelle auch die kalorien erhöhen. einfach mal n halbes kilo quark und nen beutel reis mehr essen am tag... und schauen wie es sich entwickelt... wenn es dadurch besser läuft noch mehr... bis du n gutes gleichgewicht zwischen muskel- und fettaufbau gefunden hast. imo.