ja klar gehe ich davon aus,dass du natural bist!

Ich denke mal Falk hat mit seinem jetzigem Trainingsplan mehr Erfolg als er mit den Komplexsätzen hatte!

Wenn du schon lange Maxkraft trainiert hast,ist es richtig jetzt in den Hyperttophiebereich zu gehen um dem Muskel einen neuen Reiz zu geben!

Mache Sätze mit 12 Wh,bzw. versuche ich auf 12 Wh zu steigern,dann dass Gewicht steigern und wieder versuchen auf 12 Wh zu kommen!-2 mal die Woche Du kannst auch mal nen 15 er oder sogar nen 20 er Satz einbauen!
So solltest du dich ne Weile steigern! Wenn du damit irgendwann stagnierst,dann wäre eine Möglichkeit: 2 mal die Woche Bd,immer im Wechsel 3 Sätze a 5 Wh,3 Sätze a 3 Wh! Das Gewicht musst du so wählen,dass du im ersten Satz 5 bzw. 3 Wh schaffst und bleibst solange bei dem Gewicht,bis du auch im 3. Satz 5 bzw. 3 Wh schaffst! Dann steigern! Wenn du dann da wieder nicht weiter kommst,dann nen neuen Maxversuch-das wird ne neue Bestleistung sein!