Hier muss ich Alexander völlig recht geben!
KHs und Whey Eiweiß sind nach dem Training das wichtigste!

Ich nehme z.B.

60g Vitargo
100g Dextrose
60g Whey Eiweiß
Aminos
BCAAS

dann 2 Std. später
125g Naturreis
250g Putenbrust
10g Rapsöl