der plan ist so nix.

die schulter bekommt im verhältnis zu viel ab, der rücken praktisch nix. nackendrücken ist zudem nicht zu empfehlen, mach lieber military press. frontheben kannst du weglassen.

beim rücken ersetzt kreuzheben deine hyperextensions und rudern gehört zusätzlich mit rein. dann passts halbwegs.


p.s.:
das mit der dextrose ist ein wenig komplizierter als nur das auffüllen der glykogenspeicher, aber seis drum, sinnvoll ist es jedenfalls