Bild mit 100kg

[Mark83]

zwischen dem ersten und zweiten Bild liegen nur 1-2kilo?

jup!
finde es auch komisch, aber meine waage lügt nicht. wie gesagt, war ja auf 96 unten und bin dann wieder rauf, ohne dass sich die defi großartig verschlechtert hätte. vielleicht sind ja noch ein paar muckis dazugekommen

jedenfalls fühl ich mich so jetzt recht gut, weniger kfa wär zwar schön, brauch ich aber nicht und der aufwand ist mir einfach zu hoch in der defi.


@genesista:
trainiere hauptsächlich im kraftraum des rudervereins und gelegentlich da wo ich arbeite (unimotion)

[schwaechling]

Also das 2. Bild sieht echt schon super aus, so würde mein Ziel ungefähr aussehen, vieleicht nocht etwas weniger KFA .

Um wieviel sind denn die Kraftwerte runtergegangen als du bei 96 warst ?!

[Mark83]

Um wieviel sind denn die Kraftwerte runtergegangen als du bei 96 warst ?!

habs hauptsächlich beim bd gemerkt. mit über 100kg hab ich im training 132,5kg 6x gedrückt, am ende mit 96kg die 125kg grad noch 5x!!! das ganze ging sehr plötzlich und über nur 2 trainingseinheiten, bei der ersten dachte ich noch: "gut, schlechter tag", nach der zweiten hab ich dann aber die notbremse gezogen und wieder "gefressen". momentan lieg ich zwischen beiden werten, tendenz aber steigend

[eichi]

hey Mark,

klasse ergebnisse, bleibt mir nichts anderes übrig als dich zu Loben

Weiter so und dran bleiben

gruß eichi

[StefanB]

Schön massig und nicht zu fett, da werd ich direkt neidisch.

[-theANIMAL-]

@Mark83

mich würde mal dein ganzer Trainingsplan interessieren..

gruß
Krusch Lee

[Falk333]

sieht schon mal nicht schlecht aus!


jetzt fehlt nur noch Defi dann passt das ganze!

mfg Falk

[MomAn]

ich find die defi jetz schon sehr jut.

dicker bizeps! und gutes gesamtbild!

falk du hast aber schon das bild auf seite 2 gesehen oder?

[Mark83]

@Mark83

mich würde mal dein ganzer Trainingsplan interessieren..

dann versuch ich mal ihn niederzuschreiben :

te1) brust/bizeps
lh-flachbankdrücken 6-8-10
kh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
cable-crossover (negativ) 8-10
sz-bizepscurls 6-8-10
konzentrationscurls 8-10

te2) rücken/trizeps
klimmis im ug 6-8-10
bankziehen im og 6-8-10
rudern an der maschine im ng 6-8-10
überzüge 6-8
trizepsdrücken 8-10-12

te3) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
kniebeugen 6-8-10
beincurl beuger 12-12-12

te4) brust/bizeps
lh-schrägbankdrücken negativ 6-8-10
lh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
kh-flachbankdrücken 6-8
lh-bizepscurls 6-8-10
kh-curls eingedreht 8-10

te5) rücken/trizeps
klimmis im og 6-8-10
rudern an der maschine im ug 6-8-10
kreuzheben 6-8-10
trizepsdrücken 6-8-10

te6) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
beinpresse 12-12-12
beincurl strecker 12-12-12


ungefähr so schaut der aus, ein 3er-split mit variierten einheiten also. die zahlen dahinter sind die wdh-zahlen der jeweiligen sätze.
jetzt im sommer und aufgrund meines engen terminplans splitte ich die einheiten aber öfter mal noch zusätzlich, ist sehr günstig für mich da ich an beiden "arbeitsplätzen" trainieren kann. dann mach ich z.b. morgens vorm arbeiten schnell die erste hälfte (brust/rücken/schulter) und abends bzw. mittags den rest. außerdem läuft bei mir mittlerweile sehr viel subjektiv ab, hab z.b. diese woche am di. brust gemacht, am mi. rücken und am do. die arme komplett. der obige plan ist momentan also nur ein muster an dem ich mich orientiere, das einzige woran ich mich definitiv halte sind die übungen und dass ich jeden muskel alle 5-7 tage direkt trainiere, je nach gefühl eben.


@falk:
mehr defi gibts die nächsten jahre nicht, nicht vor den 120kg!

@alle anderen poster:
danke für die blumen, vor allem von langjährigen membern hört man sowas gerne!

[-theANIMAL-]

finde deinen Plan so gut das ich ihn als Muster für ein Splitt Programm nehmen würde (mal schauen was mein Bruder dazu sagt )

Mit so einen Plan und der richtigen Ernährung (und dementsprechender Genetik) kann nur so ein Körper rauskommen

Sieht super aus.
Viel Glück und ein unfallfreies Training für die 120kg!

Gruß
Krusch Lee