eingeschlafener stoffwechsel

[KuemmelMonster]

hallo alle zusammen

also mir stellt sich folgendes problem:

ich habe vor 6 monaten angefangen mein körperfett zu reduzieren. das lief auch ziemlich erfolgreich obwohl ich zusätzlich KEIN cardio gemacht habe. nun vor 2 monaten hörte ich aber auf abzunehmen. seitdem liege ich permanent zwischen 11-12%, was mir nicht wirklich reicht(lieber so 8%). nach eingem suchen fand ich dann hier im forum den thread von zyko über refeeds. ich bin mir auch ziemlich sicher das genau das mein problem ist. nun meine 2 fragen:

1. wie komme ich möglichst schnell aus dieser stoffwechsellage heraus?(zyko schrieb das kann monate dauern stimmt das ?)

2. oder wäre es vielleicht möglich durch GA, IV oder HIIT möglich die drei kilo bis zu den 8% wegzudefinieren? die anschließende aufbauphase würde den stoffwechsel dann schon wieder ankurbeln denke ich.

ich hoffe ihr könnt mir helfen und danke schonmal für antworten

[hawk_sly]

HIIT&IV rulezzz

[dr-masterblaster]

probiers einfach mal aus

[KuemmelMonster]

ist es denn überhaupt möglich die verlangsamung des stoffwechsels durch ein höheres defizit auszugleichen? ich dachte dieser kann, wenn erstmahl verlangsamt mit jedem defizit umgehen

[GiorgioArmani85]

ist es denn überhaupt möglich die verlangsamung des stoffwechsels durch ein höheres defizit auszugleichen? ich dachte dieser kann, wenn erstmahl verlangsamt mit jedem defizit umgehen

Hi,
du solltest ja kein Defizit durch die Ernährung erreichen sondern durch Sport (Krafttraining + cardio (speziell HIIT oder IV))


ciao

[hawk_sly]

@giorgio

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]da hat er recht...[/schild]

Sollst viel essen und durch Sport deine Defizit erreichen!!!

[KuemmelMonster]

ok danke

[Hardix]

Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

Wirkt auch

[Kimmi]

Wenn Dein Stoffwechsel wieder funzt solltest halt auch LAdetage einlegen.Ohne diese Ladetage sackt Dein Grundumsatz runter und nix geht mehr

[KuemmelMonster]

Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

Wirkt auch

danke für den tipp

Wenn Dein Stoffwechsel wieder funzt solltest halt auch LAdetage einlegen.Ohne diese Ladetage sackt Dein Grundumsatz runter und nix geht mehr

hab ich vor