ja ich machs jetzt so:
brust & bizeps!
15-12-8-12-15 BD
15-12-8-12-15 Bizepscurl sitzend( mit drehung)
-----||---------- KH BD positiv
-||- Bizepscurl auf der Schrägbank
Butterfly
und LH Bizeps eng gegriffen

OFF

Rücken & Trizeps
wieder im pyramidensystem
Klimmzüge (zusatzgewicht)
kickbacks
Kreuzheben
trizepsdrücken mit der LH (nosebreaker)
(vorgeb.) rudern mit der KH oder auf der Maschiene
und trizeps übern kopf mit der KH

OFF

Schulter & Beine
seitheben
KB und oder Beinpresse
Nackendrücken
bein curls
nackenheben
und beincurls in die andere richtung.. gg sry.. die fachausdrücke kenn i ned alle..lol




aja.,... und für a masse training is besser, wenn ich 5 x 10 wiederholungen mach oder??
es is nur ur schlimm, dass ich bei jeder übung 5 sätze mach.. da wird man recht shcnell müde!

Mfg! piyo