Topfen mit Erdbeeren kannst dir in der Früh mixen und in einem Tupperschüsserl mit dir rumführen und irgendwann zwischendurch mal essen.

Viel EW empfiehlt sich vorallem NACH dem Training.

Zur Schulter:

Beim Bankdrücken und anderen Druckübungen für die Brust trainierst du vorallem die vordere Schulter stark mit, daher brauchst du die absolut nicht trainieren (mach ich auch nicht und trotzdem das ich 3-Kampf mach geht die Schulter auf, wobei ich sagen muss das ich was Schultern angeht eine recht gute Genetik zu haben scheine), vorallem weil du ohnehin 2-3 Druckübungen machst.

Außerdem trainierst du die Schultern beim Rudern auch leicht mit.

Daher würd ich sagen mach für die Schultern noch ein paar Sätze Seitheben und hintere Schultern um eine Disbalance zw. vornerer und hinterer Schulter zu vermeiden da die nicht angenehm is.

Würd sagen nachm dem BD etc. einfach 2 Sätze seitliche und 2 sätze hintere Schultern und fertig, die Schulter is vom BD eh schon mitgenomen daher reicht das auch.

Mehr als das du sagst du machst mehr kann ja nicht passieren.

Außerdem hab ich schon von einigen Seiten gehört das man recht schnell Schulterprobleme bekommen kann wenn man die Schulter stark überfordert was bei übermäßigem Training auf Dauer durchaus der Fall ist/sein kann.

Die Übungen musst du ohnehin durchprobieren, ein Bekannter von mir hat kein BD mehr gemacht weils nix gebracht hat außer Trizeps, seitdem er nur noch Dips, Fliegende und KH Schrägbank macht und mehr Dehnung in der Brust hat gehts weiter.

Von daher kannst du eh nur mal probieren, du wirst deinen Plan sowieso noch oft genug ändern, wie es eigentlich (fast) alle machen.

mfG