Hey Leute

ich trainiere seit sommer 2004

und mein volumen liegt nicht sehr hoch

mache bei bankdrücken kreuzheben und kniebeuge ein aufwärmsatz und 2 arbeitssätze à 6-8wdh

beim schulter drücken meistens 2 arbeitsätze und beim rest 2-3 sätze 8-10wdh.

trainiert jemand ähnlich? und was sind eure erfolge??

Gruß
Anfänger