Füttert mich mit Tipps

[eichi]

Also ich würde Misl82 trotzdem empfehlen die beine zu trainieren.

Lesetipp hier " Die SUPERKNIEBEUGE" hier wird gut beschrieben warum schwere KB Impulse für das Muskelwachstum im ganz Körper setzen.

Noch was Fett ist nur ein Energieträger ergo baut man durch fett nicht auf ( zumindest keine Muckis)
Nur Eiweiß ist ein Aufbau Makronährstoff

[Misl82]

komische einstellung... hab noch nie gehört:''trainiere den bizeps nicht, da ich wasserkästen trage..'' .... aber bei beinen immer:'' ich laufe/spiele fußball / sitze und stelle mir vor ich mache KB''

Mmh, bei drei Laufeinheiten pro Woche ist das meines Erachtens ein "logistisches" Problem. Zumindest ist es nicht sehr angenehm/effektiv, nach einem Beinkraftraining einen Lauf von 10 km + X zu absolvieren. Um ein, zwei Tage Regeneration würde ich nicht umhinkommen.

Oder halt ein Lauftraining streichen - was nicht in Frage kam.

[sethos1987]

Da komme ich nicht ran. Nach drei Knieunfällen + 2 x OP hab ich mächtig ******, dass das Gewicht zu sehr auf die Kniescheiben geht und ich mir die irgendwann wieder raushaue

kb und kh richtig ausgeführt sind da nicht gefährlich. hatte auch mal einen echt schweren unfall mit dem knie und kb und kh seit einiger zeit wieder im tp - diese übungen sind einfach neben bd , dips und kz das non plus ultra. und laufen ist imo sehr gelenkbelastend.... versuche es! 1- a technik bei der ausführung machen, langsam das gewicht steigern und gut ist...

gruß,sethos

[sethos1987]

Zumindest ist es nicht sehr angenehm/effektiv, nach einem Beinkraftraining einen Lauf von 10 km + X zu absolvieren.

deswegen ist cardio an den off- tagen ja empfehlenswert.

Oder halt ein Lauftraining streichen - was nicht in Frage kam.

warum?

[Pottproll]

Beim Laufen habe ich da ein gutes Gefühl gefunden, wie weit ich mit der Belastung (Schnelligkeit) gehen kann, ohne Probleme im Knie zu bekommen

Ironischerweise ist Laufen weitaus belastender für das Knie; volle Körperlast federt auf dem Knie bei jedem Schritt; nur das man die Auswirkungen erst weitaus später spürt.

Mach halt leichtes Beintraining, kein Mensch redet davon, dass du direkt 200 kg Kniebeuge machst.
Nimm halt die Übungen, die mit wenig Gewicht gute Reize setzen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinstrecker + Beinbeuger mit hohen wdh-Zahlen.

Das was du vorhast, ist letztendes viel gefährlicher für das Knie. Masseaufbau im Oberkörper und die Beine behalten ihre dünnen Muskeln, Gelenke müssen vermehrt arbeiten, da Körpergewicht ansteigt. Na da herzlichen Glückwunsch zur kommenden 3. OP. Bitte keine Thunfischsandwiches vor der Narkose verzehren.

[Misl82]

deswegen ist cardio an den off- tagen ja empfehlenswert.

Ich meinte damit, tags darauf - so wie ich auch zwischen dem Laufen stets mind. einen Tag aussetze.

warum?

Zwei Tage Lauftraining pro Woche wären für Langstreckenläufe zu wenig.

[Misl82]

Das was du vorhast, ist letztendes viel gefährlicher für das Knie. Masseaufbau im Oberkörper und die Beine behalten ihre dünnen Muskeln, Gelenke müssen vermehrt arbeiten, da Körpergewicht ansteigt. Na da herzlichen Glückwunsch zur kommenden 3. OP. Bitte keine Thunfischsandwiches vor der Narkose verzehren.

Klingt logisch. Thx!

... und Kraftrinaing kann mit Lauftraining nicht gleichwertig ersetzt werden. Aber dürften die Beine nicht zumindest durch das Zunehmen mitwachsen?

[sethos1987]

pottproll hat eigentlich alles sehr gut dargelegt.
du musst wohl deine prioritäten überdenken.
deine argumente sind widersprüchlich; du weißt zwar was du willst, das ist aber in der form nicht sehr empfehlenswert UND schwer durchführbar.
besonders proll´s argument mit der stützenden muskulatur in den beinen zieht; wenn du doch soviel läufst , ist es ungemein wichtig, die muskulatur zu trainieren, um verletzungen - die du schon hattest - vorzubeugen.

[Pottproll]

... und Kraftrinaing kann mit Lauftraining nicht gleichwertig ersetzt werden. Aber dürften die Beine nicht zumindest durch das Zunehmen mitwachsen?

Ist wohl bei jedem anders, aber dürfte dein Knie doch nicht überfordern, mal einige Beinübungen mit 20+ wdh zu trainieren, natürlich trotzdem intensiv. Dafür braucht es wenig Gewicht und die meisten Beine wachsen gut mit hohen wdh-Zahlen.
Laufen ist da schon wieder was anderes, da ist der Hypertrophiereiz so gering, da war sogar die Türkei näher an der Weltmeisterschaft dran...

[Misl82]

Was wäre für ein Kraftraining in den Beinen sinnvoller? Ausbau zum 3´er Split? Oder gibt es Alternativen, den angeführten TP so umzugestalten, dass man aus dem 2´er Split ein, zwei Sachen streicht und die Beine da einfügt? (Ein Teil der Beine wird bereits durch den "Rückenstrecker" im 2 ´er Split bedient - und wie gesagt, bin ich der Meinung, dass die Arme hinterherhinken, so dass man da nicht streichen sollte).