wenn ich eine körperpartie trainiert habe, hab ich am nächsten tag IMMER mittleren bis starken muskelkater. ist das normal?
Ist bei mir genauso. normalerweise ein zeichen dass du mit guter intensität trainierst. Gutes aufwärmen kann den Muskelkater etwas verringern!
Ist aber auch von person zu person unterschiedlich, manche haben kein muskelkater mehr.
ich persönlich habe auch immer noch muskelkater - find ich auch gut - merkt man wenigstens dass man was gemacht hat!

Dein Trainingesplan ist ok, vielleicht etwas zu viele iso übungen für trizeps, aber noch im rahmen.

wenn die erfolge ausbleiben liegt das wahrscheinlich nicht am training, versuch vielleicht mal deine ernährung zu optimieren!!
damit kann man noch einiges rausholen.

gruß
pogmoe