Brauche Tipps für neuen GK-Trainingsplan

[Dreamer001]

ich würde an deiner Stelle noch Kniebeuge mitreinnehmen, dafür Rudernvorgebeugt weg(da wennst Kniebeuge und Kreuzheben machst nicht mehr genug saft in den Beinen haben wirst um ruhig zu bleiben)

Du hättest mit Kreuzheben, rudern und Klimmzüge 3 schwere Rückenübungen die so wie ich glaube 3x die woche wohl zu viel sein werden.
Ebenso mit deiner Brust mit Dips und Bankdrücken

Ich würde es so machen:

Kniebeuge
Bankdrücken (gelegentlich tauschen mit Dips)
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff
Shrugs
Schulterdrücken
eventuell 1 Bizeps und 1 Trizepsübung dazu
Bauch nicht vergessen.

aber nicht mehr als 3 Sätze pro Übung mit max 12Wh.

nicht 7 Tage pro Woche sport machen, gib deinem Körper auch die Zeit mal ganz zu regenerieren!

Wie lange du zwischen den einzelnen Trainingseinheiten pausierst merkst am besten selbst wie dein Körper reagiert, aber tendenziel würde ich sagen: weniger ist mehr!!

[p4Yne]

höchstens 6-12 Wdh. die Reihenfolge würde ich auch nicht nehmen, erst am besten die Übungen die dich richtig auspowern wie Bankdrücken Kniebeugen und Kreuzheben!


Greetz