Wie viel Obst und Gemüse?

[Pottproll]

Also 3:2:1 find ich schon übertrieben. Das wären über 2g Protein/kg Körpergewicht.... ich denke 1,2-1,5g sind mehr als ausreichend.

Gerade mal 150-200g für die meisten User hier, wohl kaum zuviel. Das ist ja schon mit 300g Steak, 500g Quark, ein paar Eiern und etwas Proteinpulver abgedeckt...

[Resveratrol]

Ich esse pro Tag meist grosse Tomaten, dann noch Spinat oder Brokoli. Meint ihr das reicht?

[simme]

Ich esse pro Tag meist grosse Tomaten, dann noch Spinat oder Brokoli. Meint ihr das reicht?

wieviel Gramm ungefähr?

[Resveratrol]

wieviel Gramm ungefähr?

Tomaten 300gramm so und dann so 250-300 Gramm Spinat oder Brokoli.

[simme]

Tomaten 300gramm so und dann so 250-300 Gramm Spinat oder Brokoli.

Jo ist Ok.
Ich ess zum Mittag und zum Abendbrot je 200-300g Brokkoli, Spinat, Mischgemüse,....
Und zum Frühstück ca. 50-100g Tomaten
Dann noch 1-3 Äpfel oder anderes Obst
das sollte reichen

[Resveratrol]

Jo ist Ok.
Ich ess zum Mittag und zum Abendbrot je 200-300g Brokkoli, Spinat, Mischgemüse,....
Und zum Frühstück ca. 50-100g Tomaten
Dann noch 1-2 Äpfel.
das sollte reichen

Apfel werde ich zum Frühstück noch einbauen, gute Idee.

[Super-Manuel]

Man kann generell Obst, Erdbeeren, Himbeeren etc. morgens sehr gut einbauen, in dem man sie in einen Skake mit Quark und Milch vermischt und wenn man noch zusätzlich Kohlenhydrate braucht noch Haferflocken dazu und gesunde Öle kann man bei Bedarf auch noch reinmischen.
Morgens gibts bei mir Obst und irgendwann am Tag mal eine große Portion Gemüse und täglich Eier, die haben Fett und die fettlöslichen Vitamine A D E K ebenfalls

Wenn man sich mal länger gesund ernährt hat und auf Zucker, Geschmacksverstärker und die ganzen Fertiggerichte verzichtet, gewöhnt sich meiner Meinung nach der Körper einfach daran.
Das gleiche gilt auch für die Getränke, bei mir gibts nur Wasser und morgens halt Traubensaft, aber nur wegen der besseren Kreatin (+Glutamin) Aufnahme.
Cola und so ein süßes Zeug schmeckt mir gar nicht mehr und danach verlangt auch mein Körper nicht mehr.
Der Körper gewöhnt sich einfach an alles.