19 Jahre 184 86kg 2 Jahre 4 Monate Training

[emro]

Deine Entwicklung ist super zu sehen....

Rücken,Arme,Beine sind Top

Jedoch ist Bauch bisschen Schwach kein Six´er

[WallaceXIV]

sieht sehr gut aus!

du bist genau so groß wie ich und genau so schwer.

ich hab wohl doch nen ziemlich hohen kfa!

[~~Ramses~~]

Super Leistung. Fetten Respekt von meiner Seite!!!

[Musclemouse]

Na, das nenn´ ich doch mal gut dokumentiert, sonicdarula!

Schöne Entwicklung !
Viel Erfolg weiterhin,
Tina

[MissLara]

Sieht sehr gut aus, weiter so!!!

Viele Grüße, MissLara

[Eddie Brock]

Weiter so, echt top leistungen, bleib dran

[sonicdarula]

soviel positive Kritik danke Leute das spornt mich wieder richtig an

achja wäre vieleicht noch interessant zu sagen, dass ich nicht ins Studio gehe sondern zuhause in meinem Homegym trainiere

[WallaceXIV]

würde gern wissen wie du trainierst! und wie sieht es mit ernährung (+ supps) aus?

die frage ist zwar unangebracht und ein kleinwenig respektlos aber es interessiert mich eben ..... hast du nachgeholfen?

[sonicdarula]

die frage ist zwar unangebracht und ein kleinwenig respektlos aber es interessiert mich eben ..... hast du nachgeholfen?

ist doch kein Problem, denn in meinem Fall ist diese Frage wohl eher ein Lob
Hab bisher keine Roids versucht ich denke da lass ich mir auch noch etwas Zeit da sollte noch einiges so gehn.
Das einzig "besondere" was ich momentan nehme ist 200mg coffein und 25mg ephedrin vorm Training, weil das tritt mir richtig in den ***** und ich kann wirklich alles bis zur letzten wh rauskitzeln

supps:
whey shake vorm Training
Krealkalyn
Dextro 85g nach Training

Training:
Jo bisher nen 2er Split gemacht da hab ich allerdings immer so 1,5h pro te für gebraucht nun 3er Split den ich in etwa 45min-1h pro te hab . Nach 2 Monaten mit demselben Plan hab ich meist 5x5 gemacht um wieder Kraft zuzulegen das warn immer so 8-10 Wochen.

2er Split sieht so aus:

Kniebeuge 5 sets
Bankdrücken 3sets
Schrägbd 3sets
dips 2 sets
Arnold press 3 sets
seitheben 2 sets
konzcurls 2sets
reversecurls 2sets

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
dips
kickbacks
cable pushdowns
Crunches
Beinheben

Und hier mein aktueller 3er den ich jetzt mal versuche

Brust Bizeps Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips am Barren
Curls
Reversecurls
Crunches


Beine Schultern
Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecker
Militarypress
Seitheben
Rudern vorgebeugt zur Brust
Wadenheben


Rücken Trizeps Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt zum Bauch
Engbankdrücken
Dips zw 2 Stühlen
Crunches

Mit dieser Aufteilung hab ich eigentlich noch keinen 3er Split gesehen aber mir sagt es eigentlich sehr zu, deshalb versuch ich das jetzt mal ein paar Wochen so.

Trainingslog:
Ja also so ein Trainingslog ist schon was feines sollte jeder haben, ich war da irgendwie so ein spätzünder. In jeder TE versuchen die letzte TE an Gewicht oder WH zu übertreffen, was eigentlich klar ist, mach ich aber erst seit 3 Monaten so.

Ernährung:
Ich habe keinen festen Ernährungsplan achte allerdings sehr auf Protein Kohlehydrate und Fettzufuhr.
An Trainingstagen(vorm Training) 500g Spaghetti mit Thunfisch roten Bohnen und Tomatensauce ist keine seltenheit ebenso 300-400g Haferflocken.(eins von beiden)
Irgendwann werd ich wohl aber doch um einen festen Ernährungsplan nicht herumkommen aber solange es so noch geht lass ich das