Aufbauen wird schwer, es wird wenns funktioniert nicht sehr schnell gehen, das muss dir klar sein.

Aber es geht folgendes:

Liegestütz, wennst die Beine höher nimmst wirds auch schwerer, kannst dir zur Not auch mal Gewicht auf den Rücken tun.

Sit Ups, kannst auch mit Gewicht machen

Kniebeugen, wennst Gewicht findest

Seitheben/Frontheben

Rudern geht halt wenn du genug Gewicht findest.

Dips zwischen zwei Sesseln

Usw... man muss nur die Phantasie spielen lassen..