wie lange machst du deinen Dreiersplitt schon
welche Übungen sind enthalten
wieviele sätze pro Übung
wieviele Wiederholungen pro Satz
wie schaut deine ernährung aus
wie sieht´s mit der Regeneration aus
schon mal den Plan umgestellt (also Satz oder Wiederholungsanzahl geändert)

du siehst also fragen über fragen... mit diesem kleinen bißchen an Angaben wird es jedem sehr schwer fallen, dir weiterhelfen zu können