Zitat Zitat von Izzy2k
@ obkfixx

wieso kein Kreuzheben im Max Bereich?
Hab ich vergessen hinzuschreiben:

Meine Maxlifts am Mittwoch sind momentan: Seated GMs, GMs und Kreuzheben.
Natürlich alternierend.


@ Wuddi
Ja ich weiss, der normale Split sind 4 Tage mit Speed work. Das Programm kann jedoch leicht abgeändert WUNDERBAR für BBs funktionieren! -> www.ironaddicts.com
Normalerweise sind Speedtage für uns unnütz. Dennoch sehe ich da auch ein leichtes Hypertrophiepotential (Brust wird mehrmals pro Woche attackiert). Jetzt weiss ich nicht ob ich nen zusätzlichen Tag einbauen soll..

Falls es dich interessiert, so sieht mein Plan aus:

Sets -> reps
ME BENCH
Close grip bench 1 -> 1-3
Incline bench 1 -> 1-3
Floor press 1 -> 1-3

JM Press 3 -> 8-10
Incline db bench 3 -> 6-10
Lateral raises 3 -> 10-12
Weighed Crunches 3 -> 10


ME LEGS
Deadlifts 1 -> 1-3
Good Mornings 1 -> 1-3
Seated Good Mornings 1 -> 1-3

Leg press 2 -> 8-10
Standing calfs 3 -> 10-12
Hypers 3 -> 10-12



REPETITION
Lat pulldowns wide 4 -> 10-12
Shrugs 3 -> 8-12
Chest supported row 3 -> 5-8
Barbell curls 3 -> 10-12
Hanging legraises 3 -> 15-20