...ok hab wohl falsch angefangen tut mir leid war ja
naja habs mir dann auch anders überlegt werde HD machen
nach langem "lesen" habe den plan aus dem sticky
genommen und frage euch wie ihr es einem HD anfänger
empfehlen würdet zu trainieren sätze,wdh und kadenzen mit
intensitätstechniken kann ich ja später rumspielen bzw. muss ich
ja sowieso irgendwann ó.ò

Montag:

Brust:
FliegendeKH/Butterfly
kombiniert mit...
LH-Bank/Schrägbankdrücken
Schultern:
SeithebenKH/Seil
LH-Nackendrücken/KH-Nackendrücken
Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken

Mittwoch:

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)
Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen/KHcurls

Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen/Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls
Waden:
Wadenheben im Stehen
Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht

mfg BJ

ps: ja ich weiss was HD is -.- hab ja "gelesen"