ernärhung nachdem training

[Daywalker]

Milch ist nicht ideal für nach dem Training. Verzögert die Aufnahme der Nahrung. Milch besser später.
KH nach dem Training ist super. Wenn du noch etwas mehr Insulinausschüttung haben willst, dann nimm noch etwas Eiweiss dazu. KH + EW höherer KI geht nicht.

[Lesaya]

was ist Insulinausschüttung ? nachdem train kanni ersma 1 -1.5 stunden nix festes essen nur flüssig nahrung deshalb dachte ich mia milch.

ich krich jez auch eiweiß pulver bald nimmt man doch auch mit milch oder nicht ?

[Etta]

Das ist eher was fürs ,,Supplements" Forum.

Thema ,,Pre bzw. Post Workout Nutrition"

[Pottproll]

was ist Insulinausschüttung?

Deine Bauchspeicheldrüße reagiert mit der Ausschüttung des Hormons Insulin auf deinen ansteigenden Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme.
Das ist Insulinausschüttung.

nachdem train kanni ersma 1 -1.5 stunden nix festes essen nur flüssig nahrung deshalb dachte ich mia milch.

ich krich jez auch eiweiß pulver bald nimmt man doch auch mit milch oder nicht ?

Bodybuilder der jüngsten Vergangenheit machen gute Erfahrungen mit einem Drink aus Whey-Protein, Dextrose und Wasser, direkt nach dem Training.
Dextrose (oder aber auch Traubenzucker genannt) gibt es in vielen Supermärkten und kann ca. mit 1 Gramm pro kg Körpergewicht abzüglich Körperfettanteil dosiert werden, Whey ca. 20-30g.

[Lesaya]

@Pottproll: aha danke werds ma versuchen dann^^

[enforcer]

Eiweiss hemmt angeblich den Muskelaufbau. Da allerdings der Zuwachs erst ca. 2h nach der Belastung (Training) einsetzt gibts da da keine Probleme, wenn man den Shake, bzw. das EW direkt nach dem Training zu sich nimmt.

In der Sport-Revue von diesem Monat ist darüber ein interessanter Artikel. (Außerdem noch einer über Aspertam)

[Lesaya]

wie ew hemmt den muskelaubau ? ich dachte immer ew ist super wichtig für dne muskelaufbau üebrall hört man davon usw. kann doch irgendwie nicht sein oder ?

[Jaaay]

wie ew hemmt den muskelaubau ? ich dachte immer ew ist super wichtig für dne muskelaufbau üebrall hört man davon usw. kann doch irgendwie nicht sein oder ?

EW baut mit die Muskelfasern auf und stärkt diese. Lysin ( AM) ist für den Muskelzuwachs.

[Angulus]

Eiweiss hemmt angeblich den Muskelaufbau. Da allerdings der Zuwachs erst ca. 2h nach der Belastung (Training) einsetzt gibts da da keine Probleme, wenn man den Shake, bzw. das EW direkt nach dem Training zu sich nimmt.

In der Sport-Revue von diesem Monat ist darüber ein interessanter Artikel. (Außerdem noch einer über Aspertam)

es ging um die hgh-ausschüttung und die hemmung dieses hormons durch zucker nach dem training. aber zucker nach dem training ist in bezug auf hgh kein problem, da der fettfreisetzende effekt des hgh erst 3 stunden nach dem training einsetzt. deshalb wird da nichts behindert.

[Alexander Sturm]

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