also ich hab jetzt bei schulter umgestellt, lass die schulterbresse aus aber mach stattdessen seitheben allerdings mit den handinnenflächen nach oben so als würde ich in die luft klatschen,...natürlich mit gewichten,...weiss jetzt nicht wie die übung heisst.

dann 4 sätze normales seitheben, 3 davon einarmig und den 4. mit beiden armen, weniger gewicht und ganz konzetrioerten langsamen wiederholungen.

danach am kabel einarmig vorgebeugtes seitheben das auch noch jeweils 4 mal

und am ende noch nackenrudern 3 sätze.