das war bei mir auch mal wie ich noch auf dem Bau gearbeitet habe.
die einzige Lösung war bei mir zwar KH und KB aber dann kam noch dazu das ich den Fehler machte nicht mit ganzen Körpereinsatz zu heben oder ziehen.

Also setz dein Körpergewicht ein und Schwung ect. dann schafst du es locker besser als die Hungerhacken zu sein.
Ich schaffte es sogar mich gegen einen 10Jahre älteren zu behaupten.

gruß viel Glück
Krusch Lee

PS: hoffe das es sich nicht so komisch anhört so wie es sich ließt