Hm danke fuer die Antworten bis jetzt, nur hab ich ein paar Fragen.


Wie sollte ich mich denn an Trainingstagen ernähren ? Insgesamt eher Low Carb und zum Abend hin kaum-keine Carbs, soll ich dann auch nachdem Training, Football / Krattraining keine oder wenig Carbs zu mir nehmen, oder wie mach ich das ?

Wie koennte so ein Tag denn zum Beispiel aussehen und wieviel g EW sollte ich bei meinem Gewicht einplanen ?

Morgens
500Quark + 400ml Milch + 30g Kakaopulver + 30g Protein 90 +15g Rapsöl

=> ca. 1000kcal / 35g Fett / 45g KH / 110g EW


Mittags

125g Reis ( 1 Beutel ) 300g Ei (gebraten in Öl, muesste ich dieses miteinrechnen?)

=> ca. 900 kcal / 37g Fett / 100g KH / 50g EW

Abends

300ml Milch + 30g Protein 90 + ???

=> ca 300kcal / 5g Fett / 22g KH / 36g EW

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Insgesamt: 2250 kcal / 76g Fett / 167KH / 200g EW

ohne das Öl zum Braten jetzt miteinbezogen...



Wie wäre ein solcher Tag, wäre das okay ? Was wuerde ich denn machen, wenn cih an dem Tag zwischen Mittag und Abendsshake trainieren wuerde, sollte ich da noch Carbs zu mir nehmen ?

Kommen so 2300kcal hin bei meinem Gewicht und Größe, als Schüler?

Was koennte man noch etwa Alternativ zu den Nahrungsmitteln nehmen ? Hähnchen, Pute, Thunfisch - was gibt es noch, besonders an Fisch z.B. was billig ist und mir gut tun wuerde ?
Muss auch immer ein wenig drauf achten, denn min mor kauft nicht immer alles, was ich will, von daher wäre billiges von Vorteil. ( Ich als Schüler selbst hab da auch nicht die riesen Bankroll )



Hoffe ihr koennt mir noch ein bischen helfen