@ mr_deathilft

jede muskelgruppe 1x die Woche

Montags: Beine
Dienstags: Brust u. Schuler
Mittwochs: -----
Donnerstags: Rücken, Bauch
Freitags: Arme

jeweils 3 Übungen mit 3 Sätzen und Zwischen 8-10 WH