erstma noil, nice work
@all, bitte nur sinnvolles posten, wegen der übersicht!!!!

ein typischer ernährungsplan von mir

Frühstück:
-Müsli+30g Eiweiss
-oder Vollkornbrötchen/Toasts, Tomate, Gurke, 100g Putenbrust, 30g Eiweiss+200-300ml entrahmte Milch
-1-2Früchte
-2Multivitamin/Mineralstoff-Tabletten

-Zwischenmahltzeit:
-Früchte
-Putenbrustbrötchen
-150g Thunfisch/500g Magerquark
-1El Leinöl

Mittag:
300g Reis, Gemüse, fleisch oder 500g Magerquark

-Zwischenmahlzeit:
-Früchte
-Putenbrustbrötchen

Vorm Train: Shake(30g Eiweiss)
Nachm Train: 30-40g Dextrose

Abends:
-Salat, 150g Thunfisch, Balsamico, Walnussöl, Traubenkernöl, Olivenöl
-2Multivitamin/Mineralstoff-Tabletten

Trinke: 4-7L Wasser
ab und zu ca mg tabletten

wiege mich jeden tag auf nüchternem magen, so brauch ich nicht die kalorien zu berechnen

so komm ich locker auf mein Proteinbedarf von mindestens 160g Eiweiss
ich hab die erfahrung gemacht, dass wenn ich weniger eiweiss und mehr KH zu mir nehme, ich an Gewicht zulege(ohne mist)
daher mein rat an alle Leistungssportler: Dem Markonährstoff Protein mehr Aufmerksamkeit schenken!!!

Bei Kommentaren bitte pm an mich