HD: ATHLETES ROUTINE - Habt ihr gewusst..

[obkfixx]

Um den Thread weiter zu beleben, weil er interessant ist.
Folgende Änderungen:

-Training weiterhin 3x die Woche (mehr wäre bei meiner momentanen Leistungskapazität zu viel)
-DE Tage wurden mit reingenommen

Beispiel:

Montag -> Bench Max
Mittwoch -> Squat/DL Max
Freitag -> DE Bench
Montag -> DE Squat
Mittwoch -> von vorne

D.h. in 9 Tagen kommt der Oberkörper und Unterkörper 2x dran.
Wenn ich merke, dass da noch Reserven sind, wird auf 4 Tage Training aufgestockt. Danach würde das Volumen erhöht werden, evtl. auch GPP.

Haut rein jungs!

[Mark Oh]

Um den Thread weiter zu beleben, weil er interessant ist.
Folgende Änderungen:

-Training weiterhin 3x die Woche (mehr wäre bei meiner momentanen Leistungskapazität zu viel)
-DE Tage wurden mit reingenommen

Beispiel:

Montag -> Bench Max
Mittwoch -> Squat/DL Max
Freitag -> DE Bench
Montag -> DE Squat
Mittwoch -> von vorne

D.h. in 9 Tagen kommt der Oberkörper und Unterkörper 2x dran.
Wenn ich merke, dass da noch Reserven sind, wird auf 4 Tage Training aufgestockt. Danach würde das Volumen erhöht werden, evtl. auch GPP.

Haut rein jungs!

Genau diesen Zyklus hat mir Dr. Hermann Korte (www.k3k.de) auch vorgeschlagen, falls ich es viermal die Woche nicht schaffe.

Da mein Fokus aber Bankdrücken ist, habe ich den dyn + max effort für KB / KH in eine Einheit gepackt, sodass ich den Zyklus bei dreimaligem Training in einer Woche abgeschlossen habe. Das bringt mich auf jeden Fall schneller voran, als der von Dr. Korte vorgeschlagene Zyklus - zumindest im Bankdrücken.

Genau! Haut rein!!! (So langsam sollten wir mal ins Kraftsport-Forum ausweichen!?)

[WuddiWuppen]

Dann sagt aber Bescheid...wenn es dort weiter geht.....

Denn ich hatte letztes Jahr auch recht gute Vorschritte mit dem Training nach Art des WBC.
Aus Zeitgründen bin ich dann wieder Richtung HIT gegangen. Allerdings mit der obrigen Aufteilung sollte ich vielleicht wieder dran denken umzusteigen.

Gruß

Wuddi