dann hatte ich vor 30 min Radzufahren zwecks Beintraining
Ähm, ist Euer Studio so groß, dass Du mit dem Rad zum Kiebeugeständer fahren musst?

Mal im Ernst: Wenn Dein Ziel Muskelkraft-, Masse und anaerobe Leistungsfähigkeit ist, solltest Du das Cardio grundsätzlich nicht übertreiben und möglichst auf separate Tage legen (siehe Vorredner). Vor dem Krafttraining kommt Cardio nicht in Frage.
Ach ja, nicht vergessen: Beine werden wie alle anderen Muskeln auch mit schweren Gewichten trainiert.

Gruß