Eine Bankdrückübung reicht, nicht Schräg und Flach zusammen.

Nimm SchrägBD und Dips zusammen. Reicht.

Schultern?????? Du willst Kraft in alle Himmelsrichtungen ausüben können? Dann tu was für die Bewegung nach oben.
Und seitlichen Delta kriegst Du auch nicht mit nur Bankdrücken, wenn es um die Optik gehen sollte.

Ich stell Dir mal einen zusammen. Kannst Du ja noch abändern. Wie Du aufteilst, bleibt Dir überlassen.

Brust, Trizeps, vorderer Delta:

SchrägBD, Dips, Überkopfdrücken


Rücken, Bizeps, Nacken, hinterer Delta:

LH-Rudern, Klimmzüge pos. oder neg., Latziehen, Kreuzheben, UMSETZEN


Beine, Waden:

Kniebeugen, KH steifbeinig, Wadendrücken a. d. Beinpresse


müsste reichen.

Lass das Umsetzen nicht aus, ist ne gute Power-Übung für seitliche Deltas, Lat, Nacken!!! (der Muskelkater kommt mit Garantie) und sogar Bizeps, wenn Du es explosiv ausführst.

MfG BjörnE