Zitat Zitat von C-Riouz
die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.
Die beiden Übungen brachten mir am besten Erfolge. Also Kreuzheben am Rückentag und nochmals gesondert Shruggs LH u. KH für den Trap am Schultertag, damit habe ich am meisten aufgebaut

lg