Ich trainiere im Moment so:
2mal die Woche

Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Latzug

und es fruchtet prächtig. Habe nur im Moment ne Zwangspause von zwei Wochen, in denen ich kein Gym benutzen kann und mache im Moment nur Dips und Klimmis.

Ich lege es jedem ans Herz in seinem Plan diese oder ähnliche Übungen enthalten zu haben und diese zum wichtigsten im Training zu machen. Wer danach noch Luft und Lust hat Isos zu machen, bitte. Aber mir reicht das alleine schon.