Hi, redman

Pack die LH-Curls aus dem Beintag raus, gehört zu den ziehenden Übungen wie Rücken. Sonst kriegst du erneut Regenerationsschwierigkeiten, zumindest in der Bizepsentwicklung.

Beim Drück-/Brusttag die Fliegenden raus, du erreichst mit solchen nur eine starke Dehnung (hast Du aber schon mit BD erreicht, wenn du den vollen Bewegungsumfang nutzt). Hierbei sind Cable Crosses wieder besser bzw Butterfly, da der Widerstand der Übung beim zusammenführen der Arme noch stark (bzw. gerade da!) ist.
Bei den Fliegenden ist da ein "Druckloch". Bin sicher, Du hast es schon gespürt.
Ein gedehnter Muskel ist zwar allgemein gut gegen Versteifung, aber man sollte es damit auch nicht übertreiben.
Wenn Du Dich irgendwann mal wundern solltest, warum Du beim Bankdrücken nicht mehr weiterkommst (Gewicht), könnte dies allgemein an zuviel Pectoralis-Dehnung liegen.

Beinheben kannst Du lassen, geht eher auf die Hüftbeuger als auf die unteren Bauchmuskeln. Da mach lieber eher reverse Crunches oder Beckenstöße.

Mach Frontdrücken an der Multipresse und nicht im vollen BU. Und das schön laaangsam. Spätestens im 3. Satz verzichtest Du auf die Gewichtsscheiben an den Seiten

Sonst ists erstmal soweit o.k.

MfG BjörnE