Bauchmuskeltraining - ich brauche eine Richtlinie

[MomAn]

Sehe ich anders. Das kann sich (wie bei den Unterarmen) nur ein genetisch entsprechend ausgestatteter BB erlauben. Ansonsten ist gezieltes Training angesagt.

seh ich genauso. ohne direktes bauchtraining wächst mein ohnehin schon schwacher bauch kein bissken.

[Jackstone]

ich mach nach jeder trainingseinheit "crunches" ... heist bei mir dann 3 mal die woche... und es ein gutes gegenstück zum rückentraining.... bach sollte man auch öffters trainieren

[Undastream]

Also bei mir ist es genetisch so, dass auch schon bevor ich überhaupt trainiert hab, einen Sixpack hatte. Und den will ich auch behalten, also werde ich mich nicht durch Aussagen wie "Zeitverschwendung" davon abbringen lassen
Nur weil ihr einen flachen Bauch habt, heißt es ja nicht gleich, dass ich auch einen habe.

@Jackstone: 3 Mal die Woche? Aber wie ist es denn mit der Regenerationszeit der Bauchmuskeln? Weil sonst spricht man ja (wenn man einen Muskel wirklich hart trainiert) von 5-7 Tagen Regenerierungspause, das wäre dann ja bei 3 Mal die Woche nicht der Fall...

[Jackstone]

dann könntest du auch nich nach dem prinzip des 3er splits trainieren, weil du da auch nur 1-2 tage regenerationszeit hast... also wiederspricht doch das dem gesetz des masseaufbaus wenn ich nicht irre

[d00d]

für mich immer wieder lustig anzusehen:

die leute trainieren ihre beine 3 sätze mit je 8 wiederholungen. sie trainieren ihre arme mit 3 sätzen und 8 wiederholungen, sie trainieren brust und rücken mit 3 sätzen und 8 wiederholungen, aber am bauch machen sie dann plötzlich 10 sätze zu je 50 wiederholungen.

warum ? der bauchmuskel ist nicht anders als alle anderen muskeln am körper auch. also sorgt für mehr widerstand. legt euch ne hantelscheibe auf die plauze beim crunchen und macht die gleichen wiederholungen wie bei anderen muskeln auch

[Undastream]

dann könntest du auch nich nach dem prinzip des 3er splits trainieren, weil du da auch nur 1-2 tage regenerationszeit hast... also wiederspricht doch das dem gesetz des masseaufbaus wenn ich nicht irre

1-2 Tage Regenerationszeit?
Ich mache zwar mal 1 Tag Pause, aber die einzelnen Muskelgruppen haben mehr als 1 Tag zum regenerieren.
Guck mal, Dienstag z.B. trainiere ich Brust und Bizeps. Donnerstag trainiere ich dann Schultern und Beine und das Brust- und Bizepstraining ist erst wieder Dienstag dran. Also haben die beiden Muskelgruppen gute 6 Tage Regenerationszeit.

[Jackstone]

naja wenn man splitet is klar das der muskel mehr zeit hat... aber normaler weise würden 1-2 tage reichen um ihn ausreichend regenerieren zu lassen, um ihn nach der besagten zeit wieder zu belasten zu können .... das geht auf... deswegen mach ich crunches nach jeder trainingseinheit ... (ich trainiere nach 2er split)

[AsimKadric]

Du kannst ruhig an jedem Trainingstag deine Crunches machen! Ich mache vier Sätze und bleibe im Wiederholungsbereich von 15-20 Wh. Nach einer Woche wirst du den Unterschied bemerken und von Training zu Training besser werden.

MfG