ich würd mir noch zwei kurzhanteln dazu holen, dann kannst du eigentlich schon ziemlich viele verschiedene übungen durchführen.

da du grad erst anfängst wäre wohl ein ganzkörperplan am besten den du dreimal die woche machst. montag-mittwoch-freitag würd ich da empfehlen.

übungen wären da zb
bankdrücken (schrägbank vllt auch noch falls das bei deiner bank möglich ist), curls, lh-rudern, dips falls irgendwo möglich ansonsten sowas wie kickbacks oder trizepsstrecken und dann noch seitheben mit eindrehen

seitheben und kickbacks sind nur mit kurzhanteln durchführbar, alles andere kann man gut mit ner langhantel machen

alles mit 4 sätzen á 8-12 wiederholungen, würd ich sagen