Training nur mit Hantelbank/Langhantel

[0li]

ok danke, dann werd ich mal drauf achten möglichs wenig KH zu mir zu nehmen

und Kurzhanteln habe ich auch noch 2

[Harlekin]

Hi Oli!

Eike hat in seinem Forum einen ursprünglich für bb-szene verfassten Beitrag von mir zum Home-Training eingestellt, der die meisten Deiner Fragen beantworten sollte:

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/v...3&lighter=rabe

Weiterhin: Auf aerobes Training zu verzichten, ist purer Blödsinn. Und ob Du ein zur Körperfettreduktion allemal notwendiges Kaloriendefizit besser durch Einsparen von Fett oder von Kohlehydraten anstrebst, ist eine Frage der individuellen Veranlagung. Probieren geht in diesem Fall über Studieren. In allen drei Bereichen (Muskelaufbau, Fettreduktion, aerobe Fitness) sind längerfristig positive Effekte allerdings nur unter einer Voraussetzung zu erzielen: Durchhaltevermögen!

In diesem Sinne viel Glück
Ralph

[0li]

sehr gut, genau das habe ich gesucht, danke

[cock_rider]

ich würde nicht abnehmen sondern ganz normal eigentlich halt anfangen zu trainieren

weil es heißt doch auch das wenn man einen größeren % Fett anteil hat desto einfach ist es muskelmasse aufzubauen.

wenn man anfänger ist wird einem ja empfohlen sogenannte grundübungen zu machen

danach dann Muskelaufbau einige Wochen

ich habe nach Grundübungen 3sätze a 12 Wiederholungen gemacht und kann ich nur empfehlen

steigere dein gewicht wenn du alle 3sätze geshafft hast
und versuche dann wieder dieses schwerere gewicht sauber wieder 3 sätze zu drücken das sollte dann eine steigerung erzielen

viel erfolg