Kannst mal enge Klimmzüge im Untergriff versuchen. Dabei die Brust rausdrücken, Beine nach unten hängenlassen. Kontinuierlich (Zusatz-)Gewicht steigern.

Ansonsten beim vorgebeugten Rudern darauf achten, dass der Griff eng ist und Du die Arme eng am Körper führst (sonst geht's auf den Trapezius).
Versuch auch mal ein Gefühl für den Muskel zu bekommen bei den einschlägigen Übungen (Stichwort Mind/Muscle-Connection).
Rest ist Ernährung und Geduld.

Gruss,
mxp